Cómo armar y grabar su rutina

Antes de empezar

Necesita:

• Un teléfono con NFC.
• Pulseras NFC de tipo NTAG213, NTAG215 o NTAG216. La capacidad de cada una es de 144, 496 y 872 bytes de área útil.
• Opcional: un Excel con la rutina ya escrita, si prefiere no armarla ejercicio por ejercicio.

Para grabar directamente desde el editor necesita Chrome en Android. Si usa otro teléfono, puede grabar con una app NFC genérica. Más abajo se explican las dos vías.

1. Entrar al editor

Abra «Entrar al panel» desde la página de inicio y elija «Rutinas». No pide usuario ni contraseña.

2. Preparar la rutina

La sección «Rutinas» tiene tres pasos: Empezar, Rutina y Grabar. Siempre hay un solo botón principal para seguir.

Empezar

Elija cómo quiere empezar:

• Subir un Excel. Use una rutina que ya tiene escrita. Sirve su propio Excel (una fila por ejercicio, con columnas como Ejercicio, Series, Repeticiones, Peso y Descanso; los días pueden ir en una columna, como filas de título «Día 1» o en hojas distintas) o el Excel de rutina en blanco del editor, que se descarga con «Descargar Excel de rutina en blanco» y trae la lista de ejercicios e indicaciones. El archivo se lee en su navegador y no se sube.
• Empezar en blanco.
• Cambiar la rutina de una pulsera. Abre lo que tiene una pulsera ya grabada para modificarlo (sección 7).

El editor no trae rutinas prearmadas: cada rutina se prepara para una persona en concreto. Sus propias rutinas base pueden ser Excel que usted guarda y sube cuando las necesita.

Si al subir un Excel hay ejercicios que no están en la lista, se guardan tal como se escribieron. El editor muestra cuáles son y, si alguno se parece a uno de la lista, lo sugiere (ocupa menos espacio en la pulsera); también se puede marcar como «No incluir». Si elige el de la lista, la próxima vez lo recuerda. Antes de cargar, el editor muestra lo que no pasa a la pulsera: observaciones que no están en la lista de indicaciones, repeticiones como «al fallo» o pirámides como «12/10/8» (que pasan como el rango 8-12). Nada se quita sin que usted lo vea. Si el editor no reconoce las columnas, pide indicar qué tiene cada una.

Rutina

1. Cada día (de 1 a 16) puede tener un nombre de la lista. Cada día admite hasta 60 ejercicios.
2. Escriba o busque cada ejercicio. La lista tiene 125 ejercicios con su grupo muscular; la búsqueda ignora las tildes y entiende palabras de gimnasio como «zancada», «flexiones» o «jalón». Si el ejercicio no está en la lista, escriba su nombre (caben unas 40 letras): se guarda tal cual, pero ocupa más espacio en la pulsera que uno de la lista, y el editor sugiere el de la lista si se parece. En el teléfono, el campo abre una pantalla de búsqueda con el teclado listo.
3. Para cada ejercicio indique:
   • Series: de 1 a 15.
   • Repeticiones: un número (12) o un rango (8-12).
   • Peso: kilos, libras, nivel o peso corporal. Los valores van de 0 a 4095,5 en pasos de 0,5.
   • Descanso e indicación (opcionales, a un toque): el descanso en segundos (90) o minutos (1:30), en pasos de 5 segundos, y una frase corta de la lista de 50 indicaciones.
4. Para subir, bajar o quitar un ejercicio o un día, use el botón de opciones (los tres puntos).
5. No hay notas libres: lo que va en la pulsera son ejercicios, series, repeticiones, peso, descanso e indicaciones de la lista. Así la rutina casi siempre cabe. Los nombres propios de ejercicio admiten letras, números y puntuación simple (sin emojis) y hasta 30 letras.

Todo se maneja también con el teclado.

Revisar el tamaño

La barra de abajo muestra cuánto de la pulsera ocupa la rutina. Se calcula para una NTAG215 (496 bytes); el tipo de pulsera se cambia en «Ajustes de grabación» del paso «Grabar».

1. Desde el 90 % aparece un aviso con lo que más ocupa.
2. Si la rutina no cabe, el editor no deja seguir y muestra: «La ficha necesita un ajuste antes de guardarse en esta pulsera», con lo que más ocupa y la opción de elegir una pulsera más grande.

El editor nunca recorta datos por su cuenta. Para que quepa, quite ejercicios, indicaciones o descansos que no necesite, use nombres de la lista en lugar de nombres propios, o use una pulsera de mayor capacidad.

Rutina en curso

El editor guarda la rutina en curso solo en este navegador, mientras la edita. No se envía a ningún servidor: no hay servidor que la reciba. Al volver a «Rutinas» puede seguir con ella o descartarla. Se borra sola a los 30 días, o al limpiar los datos del sitio en este navegador.

Grabar

El paso «Grabar» muestra un resumen, el botón «Ver como la verá la persona» y dos pestañas: «Con este teléfono» y «Con una app NFC». Si la dirección que se grabará es localhost, el editor avisa que el teléfono no podrá abrirla y permite cambiarla.

3. Elegir cómo grabar

Web NFC solo funciona en una conexión segura (HTTPS o localhost). Si el editor se abre por una dirección http:// de la red local, Chrome no la permite; use la app genérica.

4. Grabar con Web NFC

1. En el paso «Grabar», abra la pestaña «Con este teléfono».
2. Toque «Grabar en la pulsera». Chrome pedirá permiso para usar el NFC.
3. Acerque la pulsera a la parte de atrás del teléfono y no la mueva.
4. Espere el aviso de que terminó.
5. Siga con la comprobación: el editor pedirá releer la pulsera.

El editor muestra estados reales: lista para grabar, esperando pulsera, falta comprobar, y pulsera grabada y comprobada. «Grabada» solo se muestra después de releer la pulsera y comprobar que coincide con su rutina. Generar un enlace o abrir otra app no cuenta como grabado.

Si la pulsera ya tiene clave, la escritura falla. En ese caso use la vía de la app genérica.

5. Grabar con una app NFC genérica

Sirve cualquier app que escriba un registro de tipo enlace (URL) y permita proteger con contraseña una etiqueta NTAG. Funciona en Android y en iPhone.

La pestaña «Con una app NFC» del paso «Grabar» lleva estos pasos numerados, con el código completo y el botón para copiarlo.

1. Copie el código de la rutina.
2. Abra la app NFC y elija la opción de escribir un registro de tipo «URL» o «enlace».
3. Pegue el código.
4. Acerque la pulsera y espere la confirmación de la app.
5. Si la pulsera tenía clave, siga los pasos de la sección siguiente.
6. Compruebe la pulsera acercando un teléfono: debe abrirse la rutina.

6. La clave de la pulsera

Qué es

La clave es una contraseña de 32 bits, escrita como 8 caracteres hexadecimales (por ejemplo, A1B2C3D4). La pulsera guarda solo un número de clave (del 0 al 255), nunca la contraseña en sí.

Sirve para frenar que alguien con otro teléfono cambie la rutina por accidente o por broma. No es seguridad fuerte. Con tiempo y herramientas, una clave de 32 bits puede adivinarse. Lo que protege es el cuidado de la contraseña que usted eligió al grabar.

Cómo anotar su clave

El editor no guarda ni revela contraseñas: solo recuerda, en este navegador, el número de clave que usted anotó para saber qué contraseña le puso con la app NFC. En «Ajustes de grabación», escriba ese número. Nadie más puede consultarlo desde este sitio: si olvida su propia contraseña, no hay forma de recuperarla aquí.

Datos que pide la app

• Contraseña: su clave de 8 caracteres, la que usted eligió.
• Código de verificación (PACK): siempre 0000.
• Qué proteger: solo la escritura. La lectura debe seguir abierta, porque la persona debe poder leer la pulsera sin clave.

El editor incluye una guía en pantalla con la clave a la vista y con la página de la pulsera que protege cada app.

Grabar en una pulsera con clave: quitar, grabar y poner

1. Acerque la pulsera a la app y use la opción de quitar la contraseña. Escriba la clave que tiene la pulsera. Si no sabe cuál es, use «Cambiar la rutina de una pulsera»: muestra con qué número de clave está anotada.
2. Grabe el enlace nuevo.
3. Use la opción de poner la contraseña con su clave, el PACK 0000 y la protección solo de escritura.
4. Compruebe la pulsera.

Si la pulsera es nueva y no tiene clave, grabe primero y ponga la clave al final.

Si la clave no coincide

Si la app rechaza la clave, la pulsera tiene otra. No siga probando claves al azar. Consulte con qué número está anotada con «Cambiar la rutina de una pulsera» y recuerde o pida la contraseña a quien la grabó.

7. Comprobar y cambiar la rutina de una pulsera

Para comprobar una pulsera basta con acercarle un teléfono: debe abrirse la rutina completa. Si grabó con «Con este teléfono», el editor ya la releyó y la comparó por usted.

Para cambiar la rutina que tiene una pulsera:

1. En «Empezar», elija «Cambiar la rutina de una pulsera».
2. Toque «Leer la pulsera» y acérquela (Chrome en Android), o pegue el enlace que leyó con una app NFC.
3. Revise la rutina y con qué número de clave está anotada, y toque «Cambiar esta rutina».
4. Haga los cambios y grábela de nuevo.

8. Si la pulsera no abre

1. Compruebe que el NFC del teléfono está activado.
2. Quite la funda del teléfono, sobre todo si es gruesa o metálica.
3. Aleje la pulsera de superficies de metal, como mesas metálicas, llaveros o tarjetas.
4. Acerque la pulsera a la parte de atrás del teléfono y muévala despacio.
5. Pruebe con otro teléfono, para saber si el problema es del teléfono o de la pulsera.
6. Ábrala con «Cambiar la rutina de una pulsera». Si se lee pero la rutina no es la correcta, grábela de nuevo.
7. Si la pulsera no se puede leer en ningún teléfono, o no acepta escrituras, cámbiela por otra.

Si al grabar la pulsera con la app se interrumpió la escritura (por ejemplo, la retiró antes de tiempo), puede quedar ilegible. Normalmente se puede grabar de nuevo.

9. Después de grabar

• Revise el progreso con la sección «Progreso». Vea la ayuda de seguimiento y progreso.
• Anote usted mismo, en sus propios archivos, qué pulsera grabó y cuándo: el sitio no guarda esa relación.

Buenas prácticas

• Ponga solo lo necesario en la ficha.
• Compruebe cada pulsera antes de entregarla.
• Cuide la «Dirección del lector» (en «Ajustes de grabación»). Es la dirección que se graba en la pulsera. Si la cambia, las pulseras nuevas apuntarán a otra dirección.
• Pida permiso antes de compartir las medidas o el informe de alguien más.

¿Necesita ayuda? Escriba a pulsarea@protonmail.com.